如何预防维生素缺乏

　　1

　　食物多样，预防不挑食偏食。维生不同维生素的素缺j9食物来源有所差别，谷薯类、乏的法藏蔬菜水果类、好办鱼禽肉蛋类、日餐大豆坚果类等食物所含维生素种类不同。预防因此，维生我们的素缺j9日常饮食应该种类多样，平均每天摄入12种以上食物，乏的法藏每周摄入25种以上，好办从而确保各类维生素的日餐充足摄入。不吃肉、预防蔬菜水果摄入不足都会导致维生素的维生缺乏。

　　2

　　合理食用维生素补充剂。素缺在一些特殊情况下，如新鲜食物得不到充足的供应、通过食物摄入的维生素含量未能达到推荐摄入量或消耗量较大、对维生素吸收较差，人们可以适当服用维生素补充剂，以维持体内维生素的水平，但切记要在医生指导下服用，不要盲目服用，以防维生素摄入过量给身体带来危害。

　　知识扩展

　　如何预防维生素D缺乏

　　维生素D可以促进小肠对钙的吸收，其缺乏可能引起佝偻病、骨质软化或骨质疏松症。因此，预防维生素D缺乏十分必要。维生素D的主要食物来源是海水鱼、肝脏、蛋黄等动物性食品以及鱼肝油制剂。

　　除了可以通过食物获取，维生素D可以由皮肤合成。经常晒太阳是人体获取充足有效维生素D的最好方式。因此，建议每天日光照射，平均户外活动1～2小时，保证体内维生素D的充足。

　　来源：健康中国

• ·我驻美使馆回应美方宣布对等关税：将采取必要措施坚定维护自身正当利益
• ·我市不断加强食品安全监管
• ·央视大型系列纪录片《文脉春秋》潮州篇播出
• ·市教育局在全市中小学校开展“阳光德育”工程
• ·加快项目部署实施 助力建设大熊猫国家公园第一市
• ·潮安推进老年人居家适老化改造，目前已完成改造477户
• ·热血江湖私服弓手气功加点,热血江湖私服弓手气功加点攻略
• ·广东省社会主义学院现场教学基地在湘桥区揭牌
• ·畲族歌舞架桥梁，博港乡亲心连心
• ·林小群带队调研我市国有自然资源资产管理情况 充分发挥人大监督职能作用 守好护好人民共同财富
• ·湘桥区桥东街道聘任“百千万工程”专家组 为区域更好实现高质量发展贡献智囊作用
• ·央视大型系列纪录片《文脉春秋》潮州篇播出
• ·并吞北繁明码！澄海狮头鹅首个黑龙江孵化基地启动
• ·潮州市开展离退休干部“六好”党支部创建工作
• ·潮州公安机关： 撑起“平安伞”护航未成年人健康成长
• ·“潮玩古城”首场活动举行 沉浸式感受传统文化魅力