运动后半小时内吃东西会变胖……是真是假?
时间:2024-09-23 21:27:16 来源:时讯视界
多学一个知识点
——如何合理膳食,让运动锻炼更轻松?
如果你在运动锻炼时经常觉得困难或吃力,后半会变那么除了需要检查运动强度是内吃j9否过大,还要检查一下饮食模式:是东西否做到了定时进餐?是否会在空腹状态下运动?饮食计划中是否包含充足的富含碳水类食物?
《中国居民膳食指南(2022)》推荐,每人每日合理的运动饮食搭配应该包含主食类、蔬菜菌藻水果、后半会变禽畜肉/水产、内吃奶蛋豆制品、东西适宜油脂,运动并保证足够的后半会变j9饮水量。简单来说,内吃就是东西每餐有荤有素有主食,每天有奶蛋豆制品,运动水果饮水都充分;每周吃少量坚果,后半会变三餐规律。内吃这样一来,就是适合进行健身运动的健康饮食方案。
如果你将要进行强度较大的运动,也可以在运动前1小时左右,补充一次总能量为200~300千卡、富含复合碳水类食物的加餐,并增加水分摄入,以保证运动中的能量供给。值得注意的是,别忘记在当日正餐中减去这部分能量,以控制总能量的摄入。
来源:“健康中国”微信公众号
相关内容
- ·为博流量造谣广州出现人贩子 警方:已行政处罚
- ·这个重阳,爱不缺席!
- ·粉红十月~梅州这场义诊关爱“她健康”
- ·粉红十月~梅州这场义诊关爱“她健康”
- ·构建学生社团“新和谐”打造素质教育“新阵地”
- ·又有人被诈骗了204万!警方再次提醒...
- ·拓展中部大市场!梅州柚·梅县金柚亮相湖南长沙开启“甜蜜接力”
- ·熊德龙到梅州日报社考察交流
- ·雅安小伙儿探索“肥胖基因”改善人类健康
- ·“噢嘿,天地清香天地醉...” 第三届广东茶叶产业大会主题歌出炉啦
- ·第一届梅州银行业公会消委会成立
- ·快,稳,准!天汕高速开展边坡塌方应急演练
- ·深圳一44岁男子持刀伤害未成年路人!警方通报
- ·限塑令升级!年底前,梅州将限制部分塑料制品的生产、销售和使用
- ·梅州一批优秀企业及个人获奖!第四届中国·广东“农电奖”名单揭晓
- ·非遗保护“见人见物见生活”!梅州推进客家文化(梅州)生态保护实验区建设综述
最新内容
推荐内容
热点内容
- ·做少年儿童知心朋友和伙伴 为红领巾事业奉献青春力量
- ·《长征中的女人——李坚真在长征中的故事》电影剧本研讨会在梅州丰顺举行
- ·梅州6个茶叶产品上榜2020年广东十大好春茶!收好名单,逐个来品
- ·支持小额快速支付、用卡更安全…梅州下月起发行第三代社保卡
- ·深圳湾口岸2024年累计查验出入境人员已突破2600万人次
- ·梅州中小学生手抄报创作大赛获奖名单出炉!快看有没有您孩子的作品
- ·粉红十月~梅州这场义诊关爱“她健康”
- ·10月28日开始注册!广东省2021年普通高校招生统一考试报名实施细则在这!戳→
- ·注意!港珠澳大桥珠海公路口岸22日或迎通关高峰
- ·描绘“我生长的地方”~这场活动“拍了拍”小朋友们